Especialistas em comportamento explicam termos e estratégias que ajudam a transformar resoluções em hábitos duradouros
Com a chegada de 2026, muitas pessoas começam a pensar em resoluções de Ano Novo, como cuidar melhor da saúde, organizar as finanças ou aprender algo novo. No entanto, especialistas em comportamento alertam que certos termos e abordagens podem prejudicar a concretização dessas metas, enquanto outros ajustes simples podem aumentar bastante as chances de sucesso.
Duas palavras que especialistas recomendam evitar
Segundo coaches e psicólogos, duas expressões comuns podem minar a motivação e a consistência ao buscar mudanças:
“Tenho que” — Essa frase transmite obrigação e pode gerar resistência interna, fazendo com que a pessoa veja a meta como tarefa pesada em vez de escolha pessoal.
“Preciso” — Embora pareça semelhante a “tenho que”, “preciso” adiciona pressão emocional e pode provocar ansiedade ou culpa caso a meta não seja cumprida imediatamente.
Trocar esses termos por expressões mais voluntárias, como “quero” ou “escolho”, pode ajudar a reforçar o senso de controle e transformar as ações em hábitos mais prazerosos e motivadores.
4 dicas para criar metas eficazes em 2026
Especialistas também recomendam algumas estratégias para tornar as resoluções mais realistas e possíveis de serem mantidas ao longo do ano:
1. Seja específico e realista
Estabelecer metas claras (“caminhar 30 minutos, 5 dias por semana”) é muito mais eficaz do que objetivos vagos (“me exercitar mais”). Metas específicas ajudam a monitorar o progresso e celebrar pequenas conquistas.
2. Divida grandes objetivos em etapas menores
Grandes mudanças podem parecer assustadoras. Ao quebrar uma grande meta em pequenas tarefas (“organizar o orçamento mensal em quatro semanas”), a jornada vira uma sequência de ações alcançáveis.
3. Associe metas a hábitos existentes
Ligar uma nova resolução a uma rotina já estabelecida — como beber um copo de água extra ao escovar os dentes — facilita a incorporação da nova ação no dia a dia.
4. Reavalie periodicamente seus objetivos
À medida que o ano avança, ajustes podem ser necessários. Revisitar as metas mensalmente permite manter o foco no que é mais importante e adaptar o plano conforme mudanças de circunstância ou prioridades.
O papel da mentalidade
Especialistas ressaltam que a forma como pensamos sobre resoluções é tão importante quanto o objetivo em si. Adotar uma mentalidade de aprendizado — vendo falhas como parte do processo e não como “fracassos” — pode fortalecer a persistência e a resiliência ao seguir metas ao longo do ano.
Com pequenas mudanças de linguagem e foco em hábitos bem planejados, as resoluções de Ano Novo podem deixar de ser promessas esquecidas e virar transformações reais e duradouras ao longo de 2026.
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