Pré-treino ou cafeína: saiba qual é a melhor estratégia antes de treinar

Como fazer o café render mais: veja dicas que funcionam — Foto: Reprodução/Freepik

Os momentos que antecedem o treino são cercados de muito foco e concentração no que fazer, no que comer ou no que consumir para ter um bom desempenho. Duas coisas conhecidas por atletas e por quem pratica exercício regularmente, que podem contribuir com o desempenho, são o pré-treino e a cafeína, seja em cápsula ou consumida pelo próprio café. Mas qual dessas é melhor? A nutricionista, pós-graduada em Nutrição na Prática Esportiva e coordenadora de Nutrição da UNINASSAU Vilhena, Kaline Ribeiro, explica as diferenças.

A principal diferença entre suplementos pré-treino e consumir cafeína antes da atividade física está na composição e na variedade de efeitos. A cafeína isolada, encontrada por exemplo no café ou em cápsulas, atua principalmente como estimulante do sistema nervoso central, ajudando a aumentar o estado de alerta, reduzir a sensação de fadiga e melhorar o foco durante o exercício.

Já os suplementos pré-treino costumam combinar vários ingredientes além da cafeína, como beta-alanina, creatina e L-citrulina, que podem contribuir para melhorar resistência muscular, força, fluxo sanguíneo e concentração. Assim, enquanto a cafeína oferece um estímulo mais simples e direto, o pré-treino busca produzir efeitos mais amplos no desempenho físico.

Essa combinação pode melhorar o desempenho, porque a cafeína aumenta o estado de alerta, reduz a sensação de fadiga e pode melhorar o foco e a resistência durante o exercício. No entanto, suplementos pré-treino podem trazer benefícios extras por conterem outros ingredientes, como a beta-alanina, que ajuda a retardar a fadiga muscular; a creatina, que contribui para força e potência; e a L-citrulina, que pode melhorar o fluxo sanguíneo e o “pump” muscular. Assim, enquanto o café já pode ajudar no desempenho, o pré-treino pode oferecer efeitos adicionais, dependendo da composição.

A cafeína em cápsula funciona basicamente da mesma forma que a cafeína presente no café, pois o composto ativo é o mesmo e produz efeitos semelhantes no organismo, como aumento do estado de alerta, redução da fadiga e melhora do foco durante atividades físicas ou mentais.

A principal diferença está na forma de consumo: nas cápsulas a dose é mais precisa e não há outras substâncias do café, enquanto o café contém compostos adicionais que podem influenciar levemente a absorção e a digestão. Em geral, porém, os efeitos no corpo são muito parecidos.

O que comer antes do treino? Nutricionista explica e revela quais critérios devem ser levados em conta — Foto: Shutterstock

Existe uma quantidade ideal de cafeína ou pré-treino para consumir antes da atividade física?

Para melhorar o desempenho físico, estudos indicam que a dose de cafeína geralmente fica entre 3 e 6 mg por kg de peso corporal, consumida cerca de 30 a 60 minutos antes do exercício. No caso de suplementos pré-treino, a quantidade ideal varia de acordo com a fórmula do produto, pois eles podem conter diferentes ingredientes além da cafeína, como os já citados a beta-alanina e a creatina.

A nutricionista recomenda seguir a dose indicada no rótulo e considerar a tolerância individual aos estimulantes para evitar efeitos colaterais, como insônia, tremores, ansiedade ou taquicardia. Existem pessoas que possuem uma grande sensibilidade, ou seja, metabolizam a cafeína mais lentamente, e isso pode trazer efeitos mais acentuados. Nessa situação, não é indicado fazer o consumo.

"É importante ressaltar que a cafeína não deve ser usada de forma indiscriminada para melhora do desempenho físico, pois a dose vai variar de acordo com o peso corporal, o tipo de exercício que essa pessoa vai praticar e se ela tem sensibilidade individual. Então, o uso frequente ou em doses mais altas deve ser orientado por um nutricionista ou por um profissional de saúde", recomenda.

Fonte: Receitas

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