Quantas horas devemos
dormir? A maioria dos indivíduos sabe que é fundamental para a saúde física e
mental dormir uma boa noite de sono, mas – infelizmente – poucos conseguem
passar oito horas debaixo dos lençóis.
Mais ainda,
estimulantes como o café, chá preto e verde, bebidas energéticas, luzes,
despertadores e aparelhos eletrônicos tendem a prejudicar e a interferir com o
ritmo circadiano, ou relógio biológico.
Apesar de
reconhecerem que a qualidade do sono é sobretudo afetada pelo estilo de vida e
a saúde de cada indivíduo, um painel de especialistas da National Sleep
Foundation, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos nos Estados Unidos com
sede em Arlington (no estado da Virgínia), publicou recomendações gerais,
divulgadas pela BBC News, sobre quantas horas de descanso são necessárias de
acordo com cada faixa etária.
Diretrizes:
- Recém-nascidos (0-3
meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja
aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18
horas.
- Bebês (4-11 meses):
Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período
entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.
- Crianças pequenas
(1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora. É
recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.
- Crianças em idade
pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não
recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.
- Crianças em idade
escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
- Adolescentes
(14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.
- Adultos jovens
(18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10
ou 11 horas.
- Adultos (26-64): O
ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.
- Idosos (65 anos ou
mais): o mais saudável é dormir 7 a 8 horas por dia.
Mas como posso dormir melhor?
Os especialistas
também deram dicas sobre como obter um sono saudável.
- Manter um horário
para dormir, mesmo nos fins de semana.
- Ter uma rotina para
dormir relaxado.
- Exercitar-se
diariamente.
- Garantir condições
ideais de temperatura, ruído e luz no quarto.
- Dormir num colchão
e com almofadas confortáveis.
- Ter cuidado com a
ingestão de álcool e cafeína.
- Desligar todos os
aparelhos eletrônicos antes de dormir.
Relaxe e bons sonhos!
Fonte: Noticias Ao Minuto