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| Personal trainer Cassio Fidlay e Regina Motta, de 66 anos: exercícios adaptados garantem força — Foto: Arquivo pessoal |
Envelhecer é desafiador. O corpo não é mais o mesmo e, justamente por isso, a atividade física é crucial nessa época da vida. Se há uma modalidade que é uma boa ferramenta para garantir vitalidade e autonomia para as pessoas mais velha, a resposta é certa: musculação.
Aos 66 anos, Regina Motta é um exemplo disso. Treinando de 5 a 6 vezes por semana, ela mostra que idade não é um obstáculo, e sim uma razão para se manter ativa. Ela passou por uma uma cirurgia na cervical e condromalácia no joelho, que é o amolecimento da cartilagem sob a patela. Ela, que já treinava antes, entendeu que era hora de repensar sua rotina.
— A Regina sempre teve muita disposição e é super ativa. Além da musculação, ela faz pilates e funcional. Hoje, o treino dela precisa de algumas adaptações por conta do desgaste da cartilagem nos joelhos e de um problema estrutural na cervical, mas nada disso impede que ela execute os exercícios— explica o personal trainer Cassio Fidlay, especialista em treinos adaptados para diferentes perfis.
O segredo, segundo ele, é estruturar treinos com movimentos multiarticulares, evitando a sobrecarga em articulações sensíveis, mas sem perder a intensidade. Afinal, manter a força é um dos principais fatores para garantir independência na terceira idade.
Mudança de mentalidade: da estética à vitalidade
Regina conta que sua motivação para treinar mudou ao longo do tempo. Antes, ela mirava em um padrão estético. Agora, busca longevidade e qualidade de vida.
Aos 40 ou 50 anos, ainda temos o sonho do corpo perfeito. Aos 60, queremos força e vitalidade para envelhecer com saúde. Apesar de andar bastante, o que me garante a parte aeróbica, é o treino de força que realmente faz a diferença. — conta Regina.
O melhor momento para começar é hoje
A musculação para idosos não é apenas possível, mas necessária. Ela previne osteoporose, perda muscular, dores articulares e até doenças cardiovasculares. Além disso, melhora o equilíbrio e reduz riscos de quedas, um dos principais problemas de saúde na terceira idade.
— Independente da idade, inicie agora seu treino de musculação e entenda que seu corpo é uma máquina magnífica. Mas lembre-se: máquina parada enferruja — destaca Cassio.
Busque acompanhamento profissional e um treino bem ajustado para conquistar mais força, mobilidade e autonomia para uma vida longa e saudável.
Fonte: Extra
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