Aprenda como vencer a preguiça e manter sua rotina de exercícios no inverno com dicas simples e eficazes. Saiba o que vestir, o que comer e como driblar o frio para não abandonar os treinos
Treino no inverno – Foto: Getty Images/NDManter uma rotina de exercícios físicos já é um desafio para muitas pessoas, e com a chegada do frio, a dificuldade aumenta. A cama parece mais aconchegante, sair de casa fica quase impensável e o corpo demora mais para “despertar”. No entanto, saber como treinar no inverno é essencial não só para manter a forma, mas também para preservar a saúde física e mental.
Neste período, o metabolismo desacelera, a preguiça se intensifica e as tentações calóricas aumentam. Treinar durante o inverno é uma forma de combater tudo isso. E o melhor: o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, o que pode potencializar os resultados.
10 dicas para vencer o frio e treinar no inverno
A hidratação é fundamental para treinos em todas as estações do ano – Foto: Getty Images/ND
Veja abaixo dicas práticas para vencer o frio e manter seus treinos em dia, mesmo nos dias mais gelados.
1. Estabeleça uma rotina fixa de treinos
Criar o hábito de treinar no mesmo horário todos os dias ajuda o corpo e a mente a se prepararem para a atividade. A regularidade reduz o impacto da preguiça e faz com que o exercício vire parte da rotina, como escovar os dentes ou tomar banho.
2. Faça um pré-aquecimento ainda em casa
Nada pior do que sair no vento gelado com o corpo completamente frio. Para evitar isso, comece a se movimentar antes mesmo de sair de casa. Subir escadas, pular corda, fazer polichinelos, agachamentos ou correr parado por 5 minutos são formas eficientes de elevar a temperatura corporal.
3. Vista-se com camadas estratégicas
Use a técnica das camadas:
Primeira camada: tecido térmico e respirável (como dry fit);
Segunda camada: moletom ou fleece para reter o calor;
Terceira camada: jaqueta corta-vento ou impermeável.
Gorros, luvas e meias mais grossas também ajudam muito, principalmente em treinos ao ar livre.
4. Escolha exercícios que aqueçam o corpo rapidamente
No frio, atividades de alta intensidade são grandes aliadas. Boas opções incluem:
Treinos HIIT
Circuitos funcionais
Corridas curtas e intensas
Exercícios com peso corporal
5. Treine em ambientes fechados (se for o caso)
Se a temperatura estiver muito baixa ou se houver vento e chuva, é totalmente válido adaptar a rotina. O importante é não perder o ritmo. Treinos indoor são ótimas alternativas.
6. Alimente-se bem antes do treino
Boas opções de pré-treino incluem:
Banana com aveia
Pão integral com pasta de amendoim
Iogurte com granola
Batata-doce cozida
Evite treinar em jejum em dias frios, pois o corpo pode reagir com tontura, cansaço ou queda de pressão.
7. Aposte na música como motivação
Uma boa playlist animada pode funcionar como gatilho para o cérebro sair do modo preguiça. Monte diferentes playlists para tipos de treinos e humores distintos.
8. Estabeleça recompensas
Treinar no frio exige força de vontade. Por isso, recompensar-se após a atividade física é uma forma eficaz de reforçar o hábito. Tome um banho quente, prepare uma bebida reconfortante ou assista a um episódio da sua série favorita.
9. Lembre-se dos benefícios únicos de treinar no inverno
Treinar no inverno:
Melhora a imunidade
Combate a depressão sazonal
Aumenta o gasto calórico
Fortalece o sistema cardiovascular
Evita dores e rigidez muscular
10. Adapte o treino, mas não pare
Mesmo que seja preciso reduzir a intensidade, encurtar o tempo ou mudar o ambiente, o essencial é não interromper o hábito. Um treino de 20 minutos já é muito melhor do que nenhum.
Com planejamento, motivação e pequenas estratégias, é possível deixar a preguiça de lado e manter o corpo em movimento mesmo nos dias mais frios do ano.
Fonte: ND Mais
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