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DivulgaçãoPublicado em 03/06/2025, às 14h39 - Atualizado às 16h07A cultura fitness está cada vez mais presente no dia a dia das pessoas. Enquanto na cultura ocidental, o exercício árduo e pesado é sinônimo de sucesso, uma filosofia diferente reina do outro lado do Oceano Pacífico.
Os japôneses, por exemplo, não costumam ver a atividade física como algo árduo, obrigatório ou relacionado exclusivamente a questões estéticas. Para eles, a chave para a longevidade e a magreza é simples: basta caminhar.
Médico especialista em gastroenterologia e hepatologia pelas Universidades de Harvard e Stanford, Saurabh Sethi revelou em uma de suas postagens que existe um exercício simples, mas com resultados avassaladores, que pode ser incorporado à sua rotina: a caminhada japonesa.
Chamada também de Treinamento de Caminhada Intervalada, a técnica busca alterar a intensidade e a consistência dos trechos percorridos dentro de um período de tempo definido.
De acordo com Sethi, o processo começa com 3 a 5 minutos de caminhada fácil, seguido de intervalos de 3 minutos em ritmo moderado com outros em ritmo acelerado, como se estivesse tentando não se atrasar para uma reunião. A sequência é repetida por 30 minutos, completando cinco ciclos.
"Os japoneses descobriram uma técnica de caminhada com mais benefícios do que os tradicionais 10 mil passos (a referência usada por milhares de pessoas para distinguir entre caminhar e se exercitar) na caminhada japonesa, o segredo não é o número, mas a intensidade com que ela é feita. Faça isso por 30 minutos diariamente e os resultados serão impressionantes", aconselha o especialista.
A médica esportiva e também diretora médica da Escola Marangoni, Alejandra Hintze, esclaresce que caminhadas curtas e em ritmo acelerado trazem benefícios significativos para o coração. Por ser mais intensa do que uma caminhada padrão, ela exerce mais pressão arterial em menos tempo, tornando-a supereficiente.
Pesquisadores indicaram ainda que aqueles que realizaram o treinamento de caminhada intervalada quatro vezes por semana durante três meses experimentaram melhorias significativamente maiores na pressão arterial, colesterol, glicose, força nas pernas e capacidade aeróbica.
Hintze alerta, entretanto, que pacientes com problemas nas articulações, como dor no joelho, quadril ou lombar, que caminham continuamente por longos períodos podem desenvolver ou piorar o desconforto ou até mesmo limitar suas atividades.
Fonte: Bnews
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