Estratégias simples e práticas podem ajudar passageiros a diminuir o medo de voar e tornar a experiência mais tranquila
Veja dicas para lidar com o medo de avião • Getty Images/skynesher
Viajar de avião pode ser motivo de ansiedade para muitos passageiros, seja por medo de turbulência, sensação de falta de controle ou simples nervosismo antes do embarque. Especialistas em saúde mental e em comportamento de viajantes indicam uma série de medidas que podem tornar esse momento mais confortável e menos estressante.
Uma das abordagens mais recomendadas é o uso de técnicas de respiração profunda, como inspirar lenta e profundamente pelo nariz e expirar devagar pela boca — um método eficaz para reduzir a tensão e acalmar o sistema nervoso em momentos de maior ansiedade.
Também é útil distraír a mente com atividades que prendam a atenção durante o voo. Isso pode incluir ouvir música relaxante, assistir a filmes, ler livros ou podcasts — todos recursos que ocupam o tempo e desviam o foco de pensamentos ansiosos.
A escolha do assento pode influenciar o bem-estar. Alguns viajantes relatam sentir-se mais seguros em assentos próximos às asas, onde o voo tende a ser mais estável, ou em assentos do corredor, que permitem mais mobilidade e acesso fácil ao corredor.
Evitar estimulantes como café e bebidas energéticas antes e durante o voo também é recomendado, pois a cafeína pode intensificar a sensação de nervosismo.
Para quem experimenta ansiedade mais intensa, especialistas sugerem que informar a tripulação sobre o nervosismo pode trazer conforto adicional, já que comissários de bordo estão acostumados a lidar com esse tipo de situação e podem oferecer atenção e esclarecimentos aos passageiros.
Além disso, técnicas de visualização positiva — como imaginar uma decolagem tranquila, contemplar a vista da janela ou focar na alegria de chegar ao destino — ajudam a reorientar o pensamento para sensações agradáveis e diminuem a tensão emocional.
Para casos mais persistentes de medo de voar, terapias especializadas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ou programas que envolvem exposição gradual ao ambiente de voo, podem ser opções eficazes para tratar a ansiedade em longo prazo.
Combinadas, essas estratégias podem tornar uma experiência aérea mais tranquila, transformando o voo de um momento temido em uma etapa mais leve da viagem.
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