Nutricionista orienta escolhas que ajudam o corpo a eliminar excessos e evitar inchaço
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Foto: Reprodução/Freepik
Após períodos de festas, é comum que o corpo apresente retenção de líquidos, sensação de inchaço e até ganho de peso. Isso acontece devido ao consumo elevado de açúcares, sódio, gorduras e bebidas alcoólicas. No entanto, segundo a nutricionista Julyanne Goes, o caminho para recuperar o equilíbrio não é restringir a alimentação, mas fazer escolhas mais inteligentes, principalmente no jantar.
🍽️ Como montar um jantar equilibrado
De acordo com a especialista, o ideal é dividir o prato em proporções:25% de proteína magra: como peixe, frango grelhado ou ovos, que ajudam na saciedade e manutenção muscular
50% de legumes e verduras: ricos em fibras e água, facilitam a digestão e reduzem o inchaço
25% de carboidratos: como batata-doce, arroz, mandioca, inhame ou cuscuz, em quantidades moderadas
Entre as opções práticas de jantar estão omelete com legumes, frango com salada, peixe assado com vegetais e sopas leves com proteína.
⚠️ Alimentos que devem ser evitados à noite
Alguns alimentos podem intensificar o inchaço e prejudicar o sono:
- Excesso de sódio: presente em embutidos, temperos prontos e molhos industrializados
- Carboidratos refinados: como pães, massas e doces
- Bebidas alcoólicas: que desidratam e aumentam a inflamação
- Laticínios em excesso: podem causar desconforto em pessoas intolerantes
✅ O que não pode faltar
Um jantar eficiente deve conter:
- Proteínas, para controlar a fome e preservar músculos
- Fibras, que melhoram o funcionamento do intestino
- Boa hidratação ao longo do dia
- Temperos naturais, como alho, cebola, gengibre e ervas, com ação anti-inflamatória
⏰ Horário ideal para jantar
O recomendado é fazer a última refeição entre duas e três horas antes de dormir, garantindo melhor digestão e qualidade do sono. A quantidade deve ser suficiente para saciar, sem exageros.
💡 Resumo: Para emagrecer e desinchar após períodos de excessos, não é necessário recorrer a dietas radicais. Pequenos ajustes no jantar, aliados à consistência no dia a dia, já são suficientes para trazer resultados.
Com informações do Receitas.Globo
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