A chegada de 2020 trouxe novas oportunidades
para colocar em prática as tão sonhadas mudanças de hábitos ruins, fator muito
importante para alcançar a longevidade com mais saúde. E entre desejos de
emagrecer e cuidar melhor do coração, também é preciso contemplar o principal
alicerce da estrutura física: a coluna vertebral.
Mais do que manter o corpo em pé, a coluna é
o eixo que permite locomoção, a realização de movimentos e ainda facilita o
funcionamento de todas as estruturas que dependem de músculos ativos e
circulação de sangue, por exemplo. E como acontece em todo o organismo, a
coluna também sofre com processos degenerativos com o passar dos anos.
Segundo o neurocirurgião mestre pela UNIFESP,
Dr. Alexandre Elias, a relevância do envelhecimento para a coluna se dá pelo
desenvolvimento de problemas na região diretamente relacionados a ela.
"Hérnia de disco, espondilólise, artrose, artrite, entre tantas outras
doenças, estão essencialmente conectadas à degeneração por idade. Isso ocorre
em cerca de 80% dos casos, ainda que possam ter fatores agravantes, como
costumes alimentados ao longo da vida”, diz o especialista.
O médico reforça que é possível evitar ou
adiar o processo natural de degeneração, e lista dez práticas que podem ser
facilmente aplicadas na rotina:
>> Praticar alongamento todos os dias,
ao menos por 10 minutos;
>> Caminhar 30 minutos por dia, tendo
atenção para a pisada e uso de tênis confortáveis;
>> Realizar atividades de musculação
pelo menos duas vezes por semana, garantindo a manutenção da massa muscular que
sustenta a estrutura vertebral;
>> Evitar uso excessivo de celulares e
tablets, que acabam forçando a inclinação de cabeça e pescoço, e trazem
consequências para a área cervical;
>> Manter um peso ideal para estrutura
corpórea, uma vez que o sobrepeso sobrecarrega estrutura da coluna – e os
processos degenerativos;
>> Não carregar peso em excesso,
especialmente para indivíduos cujo trabalho exija, por exemplo, carregamento de
caixas e afins. O peso máximo de cargas não deve exceder 10% do peso total do
indivíduo;
>> Ter atenção com a postura em todos
os momentos, ou seja, ao abaixar, levantar, na mesa de trabalho e ao assistir
televisão;
>> Dormir adequadamente, o que equivale
ao período de descanso necessário para a recuperação do organismo, assim como
estar atendo à posição para deitar. O ideal é permanecer de barriga para cima,
com um travesseiro ou pequena almofada atrás dos joelhos. O travesseiro na
cabeça deve manter o pescoço alinhado, e a densidade do colchão não pode
deixá-lo nem muito rígido e nem muito flexível;
>> Alimentar-se corretamente, equilibrando
água, quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e sais
minerais;
>> Realizar visitas regulares ao
médico, especialmente em caso de dor persistente e sem motivo aparente.
Para entender mais sobre o assunto e demais
doenças da coluna, Dr. Alexandre Elias ainda indica o Guia da Coluna Vertebral: http://bit.ly/guiacolunavertebral
Fonte:
Folha Vitoria