"Com o fim das férias é preciso
restabelecer, aos poucos, a rotina de sono das crianças. Para os que dormiam
pouco e acordavam tarde no pique das férias, é hora de fazer uma pausa e dar
aquele alô para a realidade – especialistas indicam que a readaptação dos
horários seja feita ainda durante os dias livres, para que as crianças não
fiquem com sono durante as horas na escola.
A boa rotina de sono garante um bom
funcionamento do organismo que, consequentemente, assegura uma capacidade
melhor de aprendizado da criança e a manutenção dos níveis de secreção
hormonal. Segundo a médica especialista em sono, Aliciane Mota, crianças que
não dormem bem tendem a ficar agitadas e com dificuldades de concentração.
"Os hábitos de meses podem ser perdidos
facilmente em poucos dias ou semanas de um recesso sem regras", ressalta
Aliciane. No sono, segundo a especialista, vários hormônios estão envolvidos,
como as endorfinas, serotoninas, leptina e, principalmente, o hormônio do
conhecimento, conhecido como GH e que é extremamente importante nessa fase da
vida. "Esses hormônios são secretados principalmente quando se tem uma boa
qualidade de sono, e se isso é alterado, toda a produção hormonal também sofre
mudança", considera.
Quantidade
e qualidade
O tempo de sono varia de acordo com a idade
da criança. Quanto mais velha, menor a quantidade de horas necessárias de
repouso. "Comumente isso não é respeitado pelos adultos, já que a maioria
dos pais tendem a colocar na criança a rotina da casa, uma rotina de adultos. E
os pequenos acabam dormindo poucas horas, com menos qualidade e um sono mais
agitado", acrescenta a especialista.
Em geral, as crianças com idade pré-escolar,
entre 3 e 5 anos, precisam de 13 horas de sono por dia. Já as de idade entre 6
e 12 anos devem dormir ao menos 10 horas. Esses parâmetros devem ajudar os pais
no processo de regular o sono dos filhos para a retomada das aulas.
O exagero de atividades estimulantes como
jogar vídeo game e correr, por exemplo, comuns no período de férias, pode estar
entre os fatores que colaboram para uma má noite de sono para crianças.
"Algumas brincadeiras estimulam demais a função cerebral e, além de
atrasarem o horário de dormir, acabam causando interrupções no sono durante a
noite", finaliza a médica.
Dicas
para readaptar a rotina das crianças
·
Leve-as para dormir mais cedo, por volta das
19h, 20h e 21h, antes de todos os adultos irem para cama;
·
Mantenha uma rotina rígida para que a criança
saiba diferenciar noite e dia;
·
Sonecas durante o dia são aceitáveis, desde
que não sejam exageradas e não comprometam o descanso a noite;
·
Durante o dia deixe as janelas abertas e
todos os sons ambientes da casa liberados, enquanto à noite priorize um local
silencioso e no quarto da criança um ambiente escuro ou com luz baixa.
"
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Fonte:
Gazeta do Povo.