Em casa e na cadeira do escritório, é possível alongar o corpo inteiro e distensionar os músculos com poucos minutos de alongamentos
A
semana mal começou, mas as tensões de quem utiliza bastante o celular e
fica em frente ao computador durante boa parte do dia já podem ser sentidas. O
educador físico e personal trainer Márcio Lui, que cuida do bem-estar
e da saúde de Sabrina Sato, Alessandra Ambrósio, Adriane Galisteu e
Mariana Goldfarb, preparou uma série com seis alongamentos para ser feitos no
home office.
1. Sente-se em uma cadeira com a postura ereta e incline a
cabeça para o lado. Mantenha uma mão segurando a cabeça por 20 segundos. Repita
o movimento para o outro lado. “Este alongamento é ótimo para relaxar a
musculatura e tirar toda a tensão dos ombros”, explica Lui.
2. Ainda sentado na cadeira, estique os braços para o alto
o máximo que conseguir, por 20 segundos. “Mesmo sentado, este exercício
trabalha toda a musculatura do membro superior, alinha todas as vértebras, e
alivia a tensão da parte superior do corpo”, explica o personal trainer.
3. Cruze uma perna e estique o corpo para frente com as
mãos estendidas ao lado do corpo, por 20 segundos para cada perna. “Este
alongamento trabalha a musculatura da lombar e alonga o nervo ciático”, conta.
4. Para soltar a musculatura e a tensão das costas,
entrelace as mãos e estique o corpo para frente por 20 segundos.
5. Estique um pé para a frente e estenda o corpo tentando
encostar a mão no pé, por 20 segundos para cada pé. “Além de auxiliar na
circulação sanguínea da panturrilha, o exercício também alonga e distensiona a
lombar”.
6. Para alongar a musculatura dos braços e dos ombros,
cruze os braços na frente, com um esticado e o outro dobrado, por 20 segundos
para cada lado.
Para
Lui, treinar todos os dias é uma tarefa básica e imprescindível, não requer
muito tempo nem de academia. “Hoje em dia não tem desculpa para não se
exercitar, tenho treinos de 5 minutos no meu canal do YouTube que, com
dedicação diária, já traz benefícios para a saúde”, finaliza o personal
trainer.
Com
Informações Exame
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