Doenças simples que demoram a passar, infecções de repetição e sono em excesso podem ser sinais de que algo não vai bem com a sua imunidade. Saiba o que fazer
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| Foto: Reprodução/Freepik |
Não tem jeito! Dormir mal, levar uma vida sedentária, não se alimentar bem e não controlar os níveis de estresse podem, sim, comprometer o sistema imunológico. É ele o responsável por combater infecções e regenerar lesões, por exemplo, uma vez que atua na defesa do nosso organismo.
Em temporadas de clima mais ameno, como o outono e o inverno, quando as temperaturas caem e o clima fica mais seco, a circulação de vírus respiratórios torna-se mais propícia. Se a imunidade estiver comprometida, o risco de adoecer é maior.
Engana-se que a solução está em fórmulas que prometem grandes transformações. Especialistas afirmam que bastam alguns ajustes na rotina para manter a saúde em dia.
Dicas para fortalecer a imunidade
1. Dormir bem: considerado o terceiro pilar da vida saudável, o sono é essencial para repor as energias do corpo após um dia inteiro de atividades. É enquanto dormimos que ele regula uma série de funções;
2. Diminua o estresse: pessoas com os níveis de estresse alto costumam adoecer mais que as outras. Além disso, aumenta a pressão arterial, os níveis de gordura e açúcar no sangue;
3. Faça exercícios: uma rotina equilibrada com atividades físicas regulares é importante para manter o corpo com energia;
4. Alimentação saudável: opte por uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, legumes e portanto, vitaminas. Fuja de frituras, produtos ultraprocessados como embutidos, biscoitos recheados e macarrão instantâneo;
5. Não fume e caso seja fumante, pare de fumar: o cigarro é extremamente nocivo para a saúde.
6. Vacinas em dia: a imunização mantém a memória imunológica contra várias doenças. Além disso, estimulam o organismo a produzir anticorpos;
7. Controle o álcool: a bebida alcóolica pode diminuir a eficácia do sistema imunológico, principalmente se consumida em excesso.
Alguns sinais podem indicar que a sua imunidade está baixa. Fique atento a eles e busque um médico de sua confiança. Em alguns casos, pode ser necessário realizar exames para apontar se os níveis de vitaminas e minerais estão abaixo do ideal. Veja alguns pontos:
- Fraqueza;
- Infecções por repetição;
- Sono em excesso;
- Dores no corpo.
Fonte: Folha Vitória, com Informações do R7
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