A hidratação matinal é boa para você, mas não é absolutamente necessária
A água é um nutriente essencial, o que significa que seu corpo não pode fazer o suficiente por conta própria para atender às suas necessidades básicas. Você tem que obtê-lo através de fontes externas (ou seja, alimentos e bebidas hidratantes), a fim de se manter saudável.
"Cerca de 60% do corpo humano é composto por água, variando ligeiramente com base na idade, sexo e níveis de hidratação", diz Casey Kelley, MD, fundador e diretor médico da Case Integrative Health.O corpo também precisa de água para lubrificar as articulações, regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e excretar resíduos através da urina e sudorese, apenas para citar algumas funções biológicas que dependem fortemente da hidratação adequada.
No entanto, seu corpo naturalmente perde água todos os dias através de processos normais como xixi, sudorese e até expiração. Alguns fatores – como exercícios, clima quente ou certos medicamentos – podem fazer com que você perca líquidos ainda mais rápido. Mas, independentemente de suas necessidades específicas de água, uma coisa é certa: você precisa beber água todos os dias.
Quando você está dormindo, não é possível continuar bebendo água, e seu corpo continuará usando – e perdendo – líquidos ao longo da noite sem receber um refil. Nesse sentido, beber água ao acordar pela manhã certamente pode proporcionar algumas regalias saudáveis.
Mas é aqui que as coisas ficam mais matizadas: embora esse hábito seja certamente saudável, não é um fator definidor de boa hidratação e saúde. A conclusão mais importante é que você está bebendo água em geral.
"Os aspectos de saúde de se manter hidratado são medidos ao longo de um dia, em vez da hora do dia em que você bebe água ou da sequência de beber água em relação ao café da manhã ou qualquer outra refeição", tranquiliza o Dr. Li. Em outras palavras, é ótimo beber água quando você acorda pela primeira vez e antes de comer, mas também não há mal em esperar. Se isso faz você se sentir bem e você notar os benefícios pessoalmente, isso é incrível!
Se você quer começar a dar hidratação matinal uma tentativa, aqui estão alguns benefícios comuns para a saúde associados a ele.
Principais benefícios de beber água depois de acordar
1. Ele reidrata você depois de uma noite sem água.
Como você não pode beber enquanto dorme, seu corpo está naturalmente em um estado desidratado pela manhã, diz o Dr. Kelley. Assim, beber H2O ao acordar pode ser útil, e você provavelmente sentirá um pouco de sede quando seu alarme disparar de qualquer maneira. "Beber água quando você acorda repõe o líquido perdido, incluindo [os líquidos] que você pode ter perdido durante a noite", confirma o Dr. Li. Isso é especialmente verdadeiro se você dorme com a boca aberta ou em um quarto quente, e ainda mais se bebeu álcool (um diurético natural) na noite anterior, acrescenta.
2. Aumenta seus níveis de energia.
De acordo com o Dr. Kelley, muitas pessoas acham que começar o dia bebendo água fria ajuda a acordá-las. Afinal, a desidratação (que, novamente, ocorre naturalmente quando você dorme) pode deixá-lo cansado e tonto, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina. Reabastecer com um copo de água logo pela manhã pode ajudar a prevenir isso, estimulando o processo de reidratação, garantindo que seus tecidos e órgãos recebam os fluidos de que precisam o mais rápido possível.
3. Aumenta o desempenho mental.
Da mesma forma, pode ajudar a maximizar sua acuidade mental e produtividade ao longo do dia. De acordo com a Dra. Kelley, a desidratação também está ligada à névoa cerebral e dores de cabeça – portanto, tomar um copo de água é uma ótima maneira de aumentar o desempenho mental em primeiro lugar, ela compartilha. "Mesmo a desidratação leve está ligada a alguma perda de memória de curto prazo e concentração, então se você quiser ficar por dentro do seu jogo, beba aquele copo de água", diz ela.
4. Estimula o metabolismo.
Não importa a hora do dia, beber água pode fazer seu metabolismo funcionar. Especificamente, "a água fria aciona seu corpo para ativar um mecanismo chamado termogênese ativada pelo frio", diz o Dr. Li. "Isso significa que seu corpo aquece a água ativando seu metabolismo, em até 30%, por cerca de uma hora". Mas como a termogênese induzida pelo frio não é específica do tempo, você não precisa necessariamente fazê-lo antes de comer pela manhã – embora certamente seja uma opção se você quiser iniciar seu metabolismo assim que acordar.
Promove a digestão.
De acordo com o Dr. Kelley, beber água é fundamental para uma digestão saudável. Por exemplo, manter-se hidratado é útil para aliviar a constipação, um efeito colateral comum da desidratação. "A água morna [em particular] tem o potencial de quebrar os alimentos que você comeu em um ritmo mais rápido do que a água fria", diz ela. Portanto, se você é propenso a prisão de ventre, beber água ao acordar pode iniciar o processo de reidratação e fazer com que as coisas se movam o mais rápido possível.
Reduz as dores da fome.
Se você não é um para um grande café da manhã, se você não tem tempo para comer, ou você acha que você ainda está com fome de lixo depois de comer o café da manhã, beber água logo pela manhã com o estômago vazio pode ajudar. Como um estudo de 2018 observa, beber água durante toda a manhã pode aplacar a sensação de fome, potencialmente aliviando um estômago resmungando até que você seja capaz de comer (é claro, se você precisar comer, coma!).2 "É muito comum confundir a sensação de sede com a sensação de fome, então manter-se hidratado pode reduzir sua vontade de lanchar ou comer demais [quando você não está realmente com fome]", diz Kelley.
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