A água gelada pode ajudar a pele, a saúde e o emocional, mas é preciso ter cuidado. Especialistas explicam as vantagens e desvantagens; entenda
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| Foto: Jcomp/Freepik |
Muitas pessoas sofrem com a falta de eletricidade por conta de inúmeros motivos e por conta disso são obrigadas a enfrentar um banho gelado. No entanto, por mais que para alguns seja assustador, a água fria tem alguns benefícios.
De acordo com a dermatologista Nicolly Machado, a pele conta com uma camada de gordura chamada manto lipídico, cuja função é manter a pele sempre hidratada e prevenir o desenvolvimento de doenças dermatológicas, como dermatites e irritações.
Quando uma pessoa toma banhos quentes, o manto lipídico se dissolve, levando ao ressecamento da pele e favorecendo o surgimento de problemas dermatológicos.
"O banho gelado não só mantém o manto lipídico, como acelera o metabolismo. Ao estar no banho frio, quando o interrompemos, gastamos energia para o corpo voltar a aquecer e fornecer sangue para a pele, aumentando a queima de calorias também", relata a dermatologista.
O clínico geral Paulo Camiz, professor da Universidade de São Paulo (USP) e médico do Hospital das Clínicas de São Paulo, lista, ainda, que os banhos frios ajudam a ativar a circulação, em especial dos microvasos sanguíneos, devido à contração muscular.
Camiz destaca que estudos demonstram que pessoas frequentemente expostas ao frio experimentam uma melhora em sua imunidade, tornando-se menos suscetíveis a doenças.
Além disso, os banhos gelados têm benefícios emocionais, uma vez que podem liberar altas dosagens de dopamina, um neurotransmissor responsável pela sensação de recompensa, proporcionando um efeito duradouro de bem-estar.
Malefícios do banho gelado
Embora suas vantagens sejam significativas, os banhos frios também tem suas desvantagens.
Nicolly afirma que, devido à sua capacidade de acelerar o metabolismo, os banhos gelados devem ser limitados a um máximo de 60 segundos e realizados até três vezes por semana.
Isso ocorre porque pessoas com predisposição a ataques cardíacos podem experimentar episódios por conta da alteração nos níveis de pressão sanguínea quando os banhos são longos.
Além disso, a exposição prolongada a baixas temperaturas pode resultar em queimaduras na pele.
Contrariamente ao que muitas pessoas acreditam, tomar banhos gelados não é a causa de gripes e resfriados.
No entanto, Camiz esclarece que longas exposições a temperaturas mais frias podem causar a paralisação do muco nas vias respiratórias, levando ao entupimento do nariz e tornando o organismo mais suscetível à proliferação de bactérias e vírus, que, de fato, podem desencadear doenças.
Os banhos gelados também podem ter efeitos mais acentuados em indivíduos com problemas respiratórios, como asma ou rinite.
Um suplemento muito simples e barato que muita gente deve ter, inclusive na cozinha de casa, é o bicarbonato.
De acordo com a médica Luciana Haddad, do canal FalaLu!, existem várias evidências científicas sérias de que o composto químico funciona para diversas modalidades esportivas.
No entanto, pouca gente usa o suplemento, mesmo a especialista afirmando que o bicarbonato melhora o desenvolvimento esportivo.
O primeiro estudo realizado sobre o fato foi feito em 1984, pelo cientista esportivo David Costill, que mostrou que o composto melhorava a performance.
"História simples. Exercício intenso produz ácido lático e isso fadiga os músculos, de forma bem simplificada. O bicarbonato de sódio, por sua vez, é uma base que vai neutralizar essa acidez na corrente sanguínea. Neutralizando indiretamente os efeitos negativos do ácido lático lá nos nossos músculos".
O que é bicarbonato?
O bicarbonato é um ânion extracelular produzido pelo nosso corpo. Segundo Luciana, ele faz parte do sistema de tamponamento do PH do nosso corpo. "Ele controla a acidez, o quanto o nosso sangue está ácido ou básico".
Durante altas taxas de glicose anaeróbio, ou seja, quando a gente tá fazendo um período prolongado de exercício intenso, nosso músculo produz muito íon de hidrogênio.
A médica explica que esse íon em excesso resulta em distúrbios metabólicos que vão levar por fim a fadiga muscular, o excesso de acidez no meio do músculo.
"Esse bicarbonato extracelular que tá no nosso sangue vai facilitar a remoção desses íons h+ até um certo ponto, melhorando a capacidade do nosso corpo de responder a essa alta demanda de energia nos momentos de grande intensidade, mantendo então a contração muscular durante atividades esportivas. Por isso, o bicarbonato melhora a performance", explicou Luciana Haddad.
Muitas pesquisas realizadas ao longo dos anos apontam que o suplemento melhorou a potência, velocidade, capacidade de força, tempo até a falha e vários outros benefícios, envolvendo exercícios únicos e de repetição.
Veja vídeo:
Um estudo sobre o efeito do bicarbonato de sódio no desempenho físico, feito por Rodrigo Cintra Caversan, em 2018, mostra alguns dos sintomas mais comuns encontrados no uso do suplemento, entre eles: diarreia, náusea, vômito, arroto, câimbra e inchaço no estômago.
De acordo com a pesquisa, para evitar esses efeitos é "melhor utilizar de forma fracionada ou até mesmo de forma progressiva".
Caversan pontua que a melhora no desempenho esportivo acontece em grande maioria em "modalidades de alta intensidade, na qual são realizadas com esforços máximos ou supra máximos para que geram uma acidose intramuscular elevada".
Fonte: Folha Vitória
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