Por que algumas pessoas ficam com as costas curvadas à medida que envelhecem e o que posso fazer para evitar isso?


Chamado de "corcunda" ou "costas curvadas", o termo médico para costas curvadas é cifose

Postura — Foto: Freepik

À medida que envelhecemos, é comum notar mudanças na postura: ombros se curvando, cabeça inclinada para a frente, costas começando a se curvar. Você pode associar isso a idosos e se perguntar: isso vai acontecer comigo? Posso prevenir?

Às vezes é chamado de "corcunda" ou "costas curvadas", mas o termo médico para costas curvadas é cifose.

Quando a curvatura ultrapassa o considerado normal (maior que 40 graus), chamamos isso de hipercifose. Em casos mais graves, pode causar dor, redução da mobilidade e da função física ou pior qualidade de vida.

Veja como isso acontece e como reduzir seus riscos.


O que causa uma curvatura nas costas?

Uma coluna saudável tem um formato de "S" alongado, então uma curva na parte superior da coluna é completamente normal.

Mas quando essa curva se torna exagerada e fixa (o que significa que você não consegue ficar em pé mesmo se tentar), isso pode ser um sinal de problema.

Uma causa comum de costas curvadas é a má postura. Esse tipo, chamado cifose postural, geralmente se desenvolve ao longo do tempo devido a desequilíbrios musculares, principalmente em pessoas mais jovens que passam horas:
  • Curvado sobre uma mesa.
  • Curvado em uma cadeira.
  • Olhando para um telefone.
Felizmente, esse tipo de curvatura nas costas geralmente é reversível com exercícios, alongamentos e conscientização postural.

Adultos mais velhos geralmente desenvolvem costas curvadas, o que é conhecido como cifose ou hipercifose relacionada à idade.

Isso geralmente ocorre devido ao desgaste na coluna, incluindo fraturas por compressão vertebral, que são pequenas rachaduras nos ossos da coluna (vértebras).

Essas rachaduras são geralmente causadas pela osteoporose, uma condição que torna os ossos mais frágeis com a idade.

Nesses casos, não é apenas má postura, é uma alteração estrutural na coluna.


Como você pode perceber a diferença?

Os sinais de hipercifose relacionada à idade incluem:
  • Suas costas se curvam mesmo quando você tenta ficar em pé.
  • Dor ou rigidez nas costas.
  • Uma perda de altura (qualquer coisa maior que 3-4 centímetros em comparação com sua altura máxima adulta pode ser considerada fora do envelhecimento “normal”).
Outras causas de costas curvadas incluem:
  • Cifose de Scheuermann (que geralmente se desenvolve durante a adolescência, quando os ossos da coluna crescem de forma irregular, levando a uma curvatura para a frente na parte superior das costas).
  • Cifose congênita (uma condição rara presente desde o nascimento, causada pela formação inadequada dos ossos da coluna. Pode resultar em uma curvatura fixa e mais grave, que piora à medida que a criança cresce).
  • Escoliose (onde a coluna se curva para o lado em forma de C ou S quando vista por trás).
  • Lordose (curvatura excessiva para dentro na parte inferior das costas, quando vista de lado).
Além dessas condições estruturais, artrite e, em casos raros, lesões na coluna ou infecções também podem desempenhar um papel.


Devo consultar um médico por causa da minha curvatura nas costas?

Sim, especialmente se você notou uma curvatura se desenvolvendo, tem dores nas costas constantes ou perdeu altura ao longo do tempo.

Esses podem ser sinais de fraturas vertebrais, que podem ocorrer na ausência de uma lesão óbvia e geralmente são indolores.

Embora um em cada cinco adultos mais velhos tenha uma fratura vertebral, dois terços dessas fraturas não são diagnosticadas e tratadas.

Na Austrália, o Royal Australian College of General Practitioners e a Healthy Bones Australia recomendam uma radiografia da coluna para:
  • Pessoas com cifose.
  • Perda de altura igual ou superior a 3 centímetros.
  • Dor nas costas inexplicável.

O que posso fazer para reduzir meu risco?

Se você é jovem ou de meia-idade, os hábitos que você cria hoje são importantes.

A melhor maneira de prevenir a curvatura das costas é manter os ossos fortes, os músculos ativos e a postura correta. Isso significa:
  • Fazendo treinamento de resistência regular, especialmente visando os músculos da parte superior das costas.
  • Manter-se fisicamente ativo, com o objetivo de praticar pelo menos 150 minutos por semana.
  • Obter proteína, cálcio e vitamina D suficientes para manter a saúde óssea e muscular.
  • Evitar fumar e limitar o consumo de álcool para reduzir os fatores de risco que pioram a densidade óssea e o bem-estar geral.
Preste atenção à sua postura ao sentar e ficar em pé. Posicione a cabeça sobre os ombros e os ombros sobre os quadris. Isso reduz a tensão na coluna.


Quais exercícios ajudam a prevenir e tratar uma coluna curvada?

Concentre-se em exercícios que fortaleçam os músculos que sustentam uma postura ereta, principalmente a parte superior das costas e o core, ao mesmo tempo em que melhoram a mobilidade do peito e dos ombros.

Em geral, você deve priorizar movimentos baseados em extensão, que envolvem endireitar ou elevar a coluna e puxar os ombros para trás.

Movimentos repetidos de flexão (ou inclinação para a frente) podem piorar a situação, especialmente em pessoas com osteoporose ou fraturas na coluna.


Bons exercícios incluem:
  • Extensões de costas (levante suavemente o peito do chão enquanto estiver deitado de bruços).
  • Exercícios de resistência direcionados aos músculos entre as escápulas.
  • Atividades que envolvem peso (como caminhada rápida, corrida, subir escadas ou dançar) para manter os ossos fortes e apoiar o condicionamento físico geral.
  • Alongando os flexores do peito e do quadril para abrir a postura e aliviar a tensão.
Treinamentos de flexibilidade e equilíbrio (como ioga e pilates) podem ser benéficos, principalmente para a conscientização postural, equilíbrio e mobilidade. Mas pesquisas cada vez mais apoiam o fortalecimento muscular como base da prevenção e do tratamento.

Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso ou treinamento de resistência, reduzem a curvatura da coluna e aumentam a massa muscular e óssea.

Se você suspeita que tem cifose ou já tem osteoporose ou fratura vertebral, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios. Pode haver algumas atividades a serem evitadas.


É possível reverter uma curvatura nas costas?

Se for causado por má postura e fraqueza muscular, então sim, é possível.

Mas se for causada por alterações ósseas, especialmente fraturas vertebrais, a reversão completa é improvável. Contudo, o tratamento pode reduzir a dor, melhorar a função e retardar a progressão.

Proteger sua postura não se trata apenas de aparência. Trata-se de se manter forte, móvel e independente à medida que envelhece.


Fonte: O Globo




Postagem Anterior Próxima Postagem