Doces, frituras e bebidas alcoólicas aumentam o risco de efeitos colaterais; proteínas, fibras e hidratação são aliadas para manter o bem-estar
Com as festas de fim de ano chegando — cheias de ceias, mesas farta de comidas e tentações — quem faz uso de medicamentos à base de GLP-1, como Ozempic ou Mounjaro, vive um dilema: é possível aproveitar as celebrações sem comprometer a saúde nem atrapalhar os efeitos do tratamento? Especialistas e nutricionistas alertam: escolhas alimentares fazem toda a diferença.
✅ Alimentos “amigos” durante o tratamento
Para quem usa Ozempic, Mounjaro ou medicações similares, o ideal é privilegiar alimentos que facilitem a digestão, forneçam nutrientes importantes e evitem picos de açúcar ou gordura. Entre os recomendados estão:
Proteínas magras — carnes brancas, peixes, ovos, iogurte ou queijos leves — fundamentais para preservar massa muscular e oferecer saciedade sem sobrecarregar o organismo.
Vegetais, saladas e legumes — ricos em fibras e micronutrientes; além de ajudarem no funcionamento intestinal, reduzem o risco de efeitos adversos comuns com os remédios.
Carboidratos mais leves e integrais (quando consumidos com moderação) — ajudam a manter energia sem causar picos de glicemia.
Hidratação constante — água ou bebidas sem açúcar ajudam a evitar desconforto gastrointestinal ou constipação, efeitos comuns com tratamentos de emagrecimento.
Uma estratégia útil para as festas: montar o prato de modo equilibrado — metade de verduras e legumes, 1/4 proteína magra e 1/4 carboidrato — evitando exageros. Mastigar devagar, dar tempo para a saciedade aparecer (cerca de 15–20 minutos) e priorizar alimentos simples pode tornar a ceia mais segura.
⚠️ Alimentos e hábitos que merecem atenção
Já há consenso de que alguns alimentos e comportamentos aumentam bastante o risco de desconforto ou até de atrapalhar os efeitos de Ozempic, Mounjaro e similares. Entre eles:
Frituras e comidas gordurosas — hambúrgueres, carnes gordas, fritos, molhos pesados: como esses remédios retardam a digestão, gorduras dificultam a absorção, podendo causar náuseas, refluxo ou mal-estar.
Doces, bebidas açucaradas e sobremesas ricas em açúcar — podem provocar picos de glicemia e dificultar o controle alimentar.
Comidas ultraprocessadas, embutidos, excessos de sal e conservantes — ao serem difíceis de digerir, aumentam o risco de desconfortos digestivos.
Consumo de álcool — álcool pode intensificar efeitos colaterais como náuseas, tontura ou alteração de açúcar no sangue, além de reduzir a eficácia do tratamento.
Fazer grandes refeições em pouco tempo — o ideal é fracionar em porções menores e comer devagar, já que a digestão fica mais lenta.
Em datas festivas, juntar vários desses fatores — comida pesada, bebida alcoólica, doces e exageros — aumenta bastante o risco de mal-estar.
🎯 Dicas práticas para festas sem culpa e com saúde
Para quem não quer abrir mão da ceia ou celebração, mas deseja manter o equilíbrio enquanto usa esses medicamentos, vale adotar algumas estratégias simples:
Faça uma refeição leve antes da festa — por exemplo, uma porção pequena de frutas, iogurte ou salada com proteína — para evitar chegar com fome e exagerar.
Monte seu prato com moderação: vegetais + proteína magra + carboidrato moderado. Evite frituras e alimentos ultraprocessados.
Coma devagar, saboreie os alimentos e dê tempo para seu corpo registrar saciedade — isso ajuda a não exagerar.
Prefira água ou bebidas leves (chá, sucos naturais sem açúcar) e evite ou diminua álcool.
Se quiser, escolha uma sobremesa leve — frutas ou opções com menos açúcar são mais seguras do que doces pesados.
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