WW Vigilantes do Peso dá dicas para quem deseja adotar hábitos mais saudáveis
O dia
14 deste mês foi instituído como o dia mundial para conscientizar a população
sobre o Diabetes – que já atinge 13 milhões de brasileiros, segundo a Sociedade
Brasileira de Diabetes. A reeducação alimentar é uma forte aliada na prevenção
e no tratamento da doença, independentemente do tipo de diabetes – tipo 1, tipo
2 ou gestacional. Por isso, o WW Vigilantes do Peso separou algumas dicas de
como implementar novas rotinas alimentares.
"Parece
óbvio, mas para os diabéticos, existem cuidados que vão além do corte no
consumo de açúcar. A rotina saudável implica em uma mudança de mentalidade e
reconhece que novos hábitos alimentares trarão benefícios a curto, médio e
longo prazo", explica o Nutricionista do WW Vigilantes do Peso, Matheus
Motta.
Como iniciar a reeducação alimentar
Para
começar o processo, é importante criar um planejamento e manter o controle
sobre o que se consome e quando, para não ficar sem comer por longos períodos.
O planejamento requer a distribuição das refeições ao longo do dia, incluindo
alimentos ricos em fibra, que ajudam na sensação de saciedade.
No
caso dos diabéticos, o ideal é priorizar alimentos que ajudam no controle do
peso e, consequentemente, nos efeitos da doença. Frutas, legumes, grãos
integrais, proteínas magras e laticínios desnatados são alguns exemplos. É
importante também dar preferência a alimentos assados, grelhados ou cozidos ao
invés de frituras.
O que evitar
É bom
evitar alimentos ultraprocessados, já que a maioria conta com quantidades muito
grandes de sódio, açúcares, gorduras realçadores de sabor, corantes e
conservantes – todos nocivos à saúde. Esse tipo de alimento é pobre em
nutrientes e possui grande potencial inflamatório, ou seja, são a porta de
entrada para doenças crônicas como diabetes, hipertensão, obesidade e
cardiopatias.
Tenha cuidado redobrado
Para
garantir o equilíbrio na alimentação é importante desenvolver o hábito de
checar o rótulos dos alimentos. Em alguns casos, alerta o Nutricionista, marcas
utilizam termos e alegações de propriedades funcionais que confundem o consumidor.
“Em alguns produtos utilizam-se ingredientes que são, basicamente, ‘açúcar
disfarçado’, como sacarose, maltodextrina, frutose, dextrose, xarope de milho,
entre outros. Por isso, procure produtos com uma lista de ingredientes menor e
que você consiga identificar o que são”, recomenda.
Outra
cuidado é com os alimentos diet. Muitas pessoas entendem que esses alimentos
são menos calóricos ou mais saudáveis e, por isso, podem comer à vontade. “Nem
sempre a versão diet é menos calórica e além disso pode conter mais gordura
para compensar no sabor a falta de açúcar”, alerta Motta.
Vá além da boa alimentação e mexa-se
A
prática de atividades físicas regulares é outro componente essencial no manejo
do diabetes. "Todo movimento conta e pode ajudar o diabético a controlar
as taxas de açúcar no sangue. Com o aval do médico que acompanha a evolução da
doença, encontre a forma de movimentar o corpo que te dá mais prazer e mantenha
a prática", enfatiza Motta.
Com Informações Noticias ao Minuto