Algumas estratégias podem ajudar a combater a insegurança e reconhecer seu valor profissional
Se a síndrome do impostor estiver prejudicando o bem-estar emocional e o desempenho, buscar apoio terapêutico pode ser essencial para superar esse bloqueio. Créditos:Freepik.
A Síndrome do Impostor é marcada pela sensação de não ser suficientemente bom, mesmo quando há conquistas claras. Muitas vezes, quem enfrenta esse problema acredita que seus sucessos são fruto de sorte, e não de competência.
Identificada pela primeira vez pelas psicólogas Pauline Rose Clance e Suzanne Imes na década de 1970, essa síndrome afeta profissionais de todos os níveis, inclusive os mais experientes.
Segundo a Universidade de Boston, cerca de 62% dos trabalhadores em todo o mundo já experimentaram esses sentimentos em algum momento da carreira e algumas estratégias podem ser úteis para superá-la e retomar a confiança no trabalho.
Confira 10 estratégias para superar a Síndrome do Impostor
1. Concentrar-se nos fatos, não nos sentimentos
Separar emoções de fatos é essencial. Muitos sentimentos de dúvida surgem do medo, não da realidade. Focar em realizações concretas ajuda a combater essas percepções negativas.
2. Reconhecer os sentimentos de dúvida e deixá-los ir
Validar as emoções é importante, mas não se apegar a elas. Reconhecer a sensação e deixá-la ir ajuda a evitar que esses pensamentos cresçam.
3. Conversar com alguém de confiança
Compartilhar inseguranças com colegas ou amigos permite perceber que esses sentimentos são comuns e não refletem a realidade.
4. Procurar evidências concretas
Listar conquistas, projetos concluídos e feedbacks positivos reforça a confiança e enfraquece a sensação de fraude.
5. Reformular os pensamentos
Mudar a forma de encarar erros e desafios. Trocar pensamentos negativos por afirmações realistas ajuda a fortalecer a autoconfiança.
6. Procurar um mentor
Um mentor experiente pode oferecer conselhos práticos e apoio para lidar com inseguranças, além de ajudar no desenvolvimento profissional.
7. Aprender com os colegas de equipe
Observar os pontos fortes dos colegas não para se comparar, mas para aprender e se inspirar, fortalece o crescimento profissional.
8. Antecipar situações
Identificar momentos que despertam a Síndrome do Impostor e se preparar para enfrentá-los reduz seus efeitos negativos.
9. Comemorar as conquistas
Valorizar vitórias, mesmo as pequenas, ajuda a reconhecer o próprio valor e fortalece a autoconfiança.
10. Procurar ajuda profissiona
Se a Síndrome do Impostor estiver prejudicando o seu bem-estar emocional e o desempenho, buscar apoio terapêutico pode ser essencial para superar esse bloqueio.
Aplicar essas estratégias no dia a dia pode ajudar a combater a Síndrome do Impostor e fortalecer a confiança nas próprias habilidades e realizações.
Fonte: Fast Company
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