Especialistas explicam como incluir fontes de ômega-3 na dieta pode auxiliar no controle do apetite por doces e trazer outros benefícios à saúde
Incorporar alimentos ricos em ômega-3 na alimentação pode ser uma estratégia útil para quem busca reduzir a vontade de comer doces e melhorar a qualidade da dieta, apontam nutricionistas. Esses ácidos graxos essenciais, encontrados em peixes e outros alimentos, não só são importantes para a saúde do coração e do cérebro, como também podem contribuir para uma sensação de saciedade mais duradoura, o que pode ajudar a diminuir os impulsos por alimentos açucarados.
Alimentos ricos em ômega-3 ajudam a controlar o apetite
- O ômega-3 está presente em diversas opções alimentares, e alguns desses alimentos também oferecem gorduras boas, fibras e proteínas, nutrientes associados à sensação de saciedade e à regulação do apetite — fatores que podem colaborar para reduzir aquele desejo intenso por doces. Entre as principais fontes nutricionais estão:
- Peixes gordurosos, como salmão, sardinha, cavala e arenque, ricos em EPA e DHA, as formas mais ativas de ômega-3 encontradas na natureza.
- Sementes de chia e linhaça, bem como nozes e sementes de cânhamo, que são boas fontes de ALA, um tipo de ômega-3 de origem vegetal.
- Oleaginosas, como nozes e amêndoas, que combinam gorduras saudáveis e fibras, ajudando a prolongar a sensação de plenitude.
Nutricionistas explicam que uma alimentação que inclui esses alimentos pode favorecer o equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue e a liberação de hormônios que controlam a fome, o que acaba por reduzir os picos de vontade por doces frequentes após refeições ou durante o dia.
Como incluir mais ômega-3 no dia a dia
Adicionar porções de peixes gordurosos em refeições regulares, polvilhar chia ou linhaça sobre iogurtes e saladas, ou mesmo consumir um punhado de nozes como lanche, são formas práticas de aumentar a ingestão de ômega-3. Esses alimentos também trazem benefícios para a saúde cardiovascular, função cerebral e inflamação do organismo quando consumidos de maneira equilibrada.
Especialistas lembram que, além de incluir fontes de ômega-3, manter uma alimentação rica em fibras, proteínas magras e água também é essencial para reduzir desejos por doces e controlar o apetite ao longo do tempo.
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